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晚餐后,这3个助消化的瑜伽体式适合在家练!
上海体育2022-05-24 10:17:50

宅家抗疫

美食不可辜负

身体健康也至关重要

鱼与熊掌如何兼得?

健身瑜伽中有类体式

可以有效按摩腹部、帮助消化

消除腹部及侧腰的多余脂肪

跟着小体

一起来练习吧!

摩天式

两脚分开与髋同宽,两手十指交叉翻掌向上举至头顶,伸直两臂,双肩下沉,双臂放在耳朵旁边,目视前方。注意骨盆保持中正,充分伸展腰背,吸气时抬脚后跟伸展,呼气时还原。摩天式可以充分伸展脊柱,促进肩、背部血液循环,有助于缓解疲劳。

单臂风吹树式

山式站姿,吸气时左臂经体侧向上伸展,掌心向内。呼气时身体向右侧弯。转头,目视上方。骨盆中正,身体在同一平面。保持几个呼吸后还原,进行对侧练习。单臂风吹树式可以有效灵活脊柱,消除腰侧多余脂肪。

站立腰躯扭转式

两腿分开,略比肩宽,两臂侧平举;吸气时伸展,呼气时身体向右后方转动,右手背于腰后,左手扶住右肩,目视后方。注意保持骨盆中正,双肩在同一平面,双膝与脚尖指向正前方,只有腰椎以上的部分扭转。保持几个呼吸后还原,进行对侧练习。站立腰躯扭转式可以加强肩、腰、背部肌肉的灵活性,刺激脊柱神经,缓解腰背疼痛。

小体科普

健身瑜伽项目是国家瑜伽本土化的一项重要成果,主要通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等方式,来达到改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老、促进身心健康等目的。健身瑜伽不会一味追求高难度体式,因此男女老少皆宜哦。每个体式可以单独练习,保持5-10个呼吸,也可以在掌握全部体式之后,将它们串联起来,进行序列的练习。


选稿:吴怡闻
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