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天天跳毽子操?这些“窍门”要知道!
浦东发布2022-05-18 22:58:51

专家解读

对于网传的在家跳毽子操,出现关节疼痛、扭伤、磕碰,甚至有一名网友因跳毽子操导致跟腱断裂的新闻,客观讲,这个锅,毽子操不背!

01运动装备准备好

运动装备非常关键,在家不方便穿运动鞋,建议穿个袜子在地板上跳操,但是切忌穿丝袜,一定要穿棉袜,这样才会对脚有所保护,不至于滑倒。

运动超过30分钟,强度又比较大的话,容易出现滑倒扭伤等。所以,在家跳操一定要注意跳操的位置以及地面,并且做好准备工作,穿着正确的装备,避免打滑。

02时间节奏把握好

时间较长的高强度运动,会造成疲劳,使得下肢的力量可能达到极限,造成跌倒意外,而且速度一快更容易出现扭伤。

普通人就算平时有运动习惯,但是宅家时间一长,运动能力容易退化,所以不要刻意去跟太快的节奏,容易出现意外,请量力而行。平时运动基础比较差的朋友,要注意补水,稍微放松休息一下。

世界卫生组织建议,成年人每周应该进行150-300分钟的中等强度锻炼,或者75-150分钟的高强度体力锻炼。用每天30分钟的锻炼时间来计算,中等强度锻炼,起码一周最少需要保证5天;高强度锻炼,一周最好保证3天。

刘畊宏教练每周五天的直播,其实是大家非常好的锻炼机会,尤其可以对抗因为疫情宅家导致的体力下降问题。

专家解读

站在专业运动医学医生的角度,说一说毽子操四个基础动作的技术分析。

动作一:盘踢

盘踢最主要动员的部位是髋关节,在这个动作中,一侧髋关节需要完成屈曲加外旋,膝关节屈曲。另外支撑的一侧腿需要稳定站直,同时躯干整体也需要稳定,不能左右摇晃。

动作二:磕踢

磕踢最主要动员的部位是髋关节及核心,在这个动作中,一侧髋关节需要完成最大幅度的屈髋,而另外一侧腿则需稳定支撑,躯干不能在过程中出现弯曲和摇晃。

动作三:摸脚踢

摸脚踢最主要动员的部位是髋关节和核心,在这个动作中,一侧髋关节需要完成屈曲外展内旋动作,同时核心肌肉收缩,同侧骨盆上提。此外,提起侧的膝关节需呈现屈膝位置,大腿后群需发力。而另外一侧腿则需稳定支撑。

动作四:抹踢

抹踢最主要动员的部位是膝关节、髋关节和脊柱。为了实现抹踢的动作,踢腿侧膝关节需用力屈曲,同时保证脚掌冲上,髋关节会在一个内收和外旋的位置,并结合脊柱向支撑侧的旋转。而另一条腿则需提供稳定的支撑。

温馨提醒

毽子操是以髋关节及核心肌群动员为主,配合上肢各方向快速摆动,可动员全身主要大肌肉的体操,对人体的协调能力、平衡能力有较高的挑战。

所以,但凡髋、腰椎、骨盆、膝关节、踝关节这些区域有疼痛不适,或近期有损伤的小伙伴是不适合进行毽子操练习的!一定要咨询专业人员,采取治疗解除症状后再开始训练。

选稿:魏子川
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