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如何打败“情绪小怪兽”?他们有特别的“打开方式”!
上海黄浦2022-05-16 22:01:52

居家学习时间久了,负面“情绪小怪兽”有没有冒出来困扰到你?疫情期间,向明初级中学的心理健康月有了特别的“打开方式”——邀请学生、家长和老师一起“打怪升级”,用一个个实用的“心理锦囊”来积极面对疫情宅家的心理压力。 

同学们集体来“打怪升级”

烦躁、无奈、难过等负面情绪,被学校专职心理老师张引称之为“小怪兽”。在她的帮助下,学生慢慢学会识别这些情绪“小怪兽”,并借助“打怪升级”的心理辅导活动来消除负面情绪,培养积极情绪。

“想一想,阻碍你内心快乐产生的各种情绪‘小怪兽’有哪些?”在张老师的提示下,同学们罗列出自身的焦虑来源:线上学习的压力,对学习效果的担忧,甚至还有对自控能力不足的羞愧与自责等。

张老师建议,可以通过图文并茂的方式描摹出这些情绪“小怪兽”的“基本情报”。比如,有些怪兽的名字叫“暴躁”“沮丧”,他们一般是在做作业时遇到困难而产生的,会导致心情低落,进而影响学习效果。

情绪“小怪兽”也一定有它的弱点。既然是“打怪升级”,就要找出“防御技巧”。张老师举例说,比如“烦躁”小怪兽的弱点,就是持久性不足,可以通过吃一包薯片、听一段喜欢的音乐、看一部喜剧电影或是和父母聊天来排解并打败它。

就这样,老师和同学一起讨论、一起分享、一起“打怪兽”,一步步挖掘出内心的力量,进而成功“打怪升级”!

家长们分享有趣的亲子故事

要保障学生居家学习期间的心理健康,家长也是重要的支持者之一。因此,学校的“家校联盟”组织各年级家长代表分享一则则温馨的亲子故事,增进亲子关系。

“居家期间最担心的是网络不给力,一旦网络卡住,网课、买菜、工作全停摆!”然而,一名家长惊喜地发现,自家孩子竟在居家期间学会“鼓捣”无线路由器了,好几次都是孩子协助解决了网络线路问题,也让他豁然开朗:“有时候要相信孩子,给孩子空间,他们会带给我们惊喜。”

“把简单的食材做出花样,这是我和孩子最近在研究的‘课题’。”有家长分享,亲子共同下厨,竟会发现孩子在厨房的创造力是出乎意料的!

点滴日常,平凡琐事,家长们既交流了育儿心得,也在分享的同时让其他家长感受到温暖和喜悦。

老师们热情参与周末游戏

作为课堂、家庭的“双主心骨”,在线教育期间,老师们更是肩负着不小的压力,他们中许多人还在社区担任防疫志愿者。向明初级中学以“积极关系”为理念,让老师在周末带着自家孩子进行花式周末游戏,在欢笑中促进团队、亲子间的联结。

游戏内容中,学校心理辅导团队设计的“煮火锅”和“泡泡糖”备受欢迎。“煮火锅”游戏是每位老师和家人介绍自己的名字和喜欢的食物。因为火锅是一种特别能拉近心理距离的方式,虽然大家都隔离在家,但借着这个游戏能拉近大家的心理距离。而“泡泡糖”游戏则由主持人喊“泡泡糖”,大家回应“粘什么”,主持人说一个身体部位,老师和孩子的该身体部位要互相接触,而家人之间亲密的关系,正是每个人心里强大的力量来源之一。

作者:王菁
选稿:蒋昕婕
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