在打造腹肌的基本动作中，我们在前两期介绍了V字支撑、仰卧举腿、波比跳、仰卧两头起（详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点）、俄罗斯转体、剪刀腿、屈腿卷腹（详见：塑造有型腹肌，“剪刀腿”必不可少）。
今天，我们精选了四个动作，可以每天进行训练。对初学者来说，不必追求标准度，但是对完成次数和速度要有要求。当你能够快速完成这些动作的时候，你做动作的标准程度自然就会提升。
这组俯卧撑，每天做3组，每组25个，每组之间3-5分钟停歇。
30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分钟，一共2组。
一部分人因为腰腹力量不够，仰卧起坐做不起来，这时首先检查一下姿势是否标准，同时加强腹部力量，进行平板支撑等能锻炼到腹部的动作。
同时，尝试下不要抱头，将手放在身体两侧，尝试坐起来，学会循序渐进的锻炼方法。
50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟，可以做3组以上。
45秒撑体运动，可根据具体实际情况延长时间。
这一动作也叫平板支撑，是锻炼腰腹肌群的重要动作，能够增强腰部、腹部以及背部的稳定性和平衡性。在锻炼时，一定要注意肘关节和肩关节要和身体呈直角。
下一期，我们将继续介绍高效锻炼腹部的动作与方法。
《跟着冬奥明星动起来》，大家可以作为运动时的参考，学习体育明星们是如何居家健身的。
以下是往期回顾：
首期“斯文肌肉男”凌智健身（详见：宅家运动两不误，凌智健身惹人羡）
第二期冰上王者武大靖（详见：“东北第一腿”武大靖，教你提升下肢力量）
第三期雪上霸主徐梦桃（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）
第四期“葱桶组合”韩聪隋文静（详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易）
第五期苏翊鸣和羽生结弦（详见：苏翊鸣练普拉提，羽生结弦与冥想）
第六期谷爱凌和赵丽娜（详见：谷爱凌、赵丽娜都在用AI运动这样玩）
第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩
第八期详见：塑造有型腹肌，关键在于这四点
第九期详见：塑造有型腹肌，“剪刀腿”必不可少
来源：周到上海 作者：徐明