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首部中国人睡眠状况学术出版著作《中国睡眠研究报告2022》:每日刷手机超2小时致睡眠障碍
中国青年网2022-03-21 12:27:00

中国青年网北京3月21日电(记者杨月)3月21日是“世界睡眠日”,《中国睡眠研究报告(2022)》日前发布。报告显示,2021年国人每天平均睡眠时长为7.06小时,64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8小时,超过8小时的被调查者比例仅为7.97%。作为第一部全面反映中国睡眠状况的学术出版著作,《中国睡眠研究报告2022》由中国社会科学院社会学所联合喜临门睡眠研究院主编,中国睡眠研究会提供学术支持,由社会科学文献出版社出版,旨在唤醒国人对睡眠健康的认知,推动国人睡眠状况的改善。

十年间国人入睡时间晚了两个多小时

《中国睡眠研究报告2022》通过构建睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况,主要从睡眠质量、睡眠信念和行为、睡眠环境三个维度测量。报告结果显示,国人睡眠指数得分为64.78分(百分制),仅略高于及格线。课题组介绍,其中,睡眠信念和行为指标仅54.73分,则反映出人们对睡眠状况的担心、对失眠等睡眠问题的认识不足以及对入睡时间的拖延。

报告显示,10年间,国人睡得越来越晚、起得越来越晚,同时睡觉时间也越来越少。10年来,国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,入睡时间晚了两个多小时,起床时间也晚了37分钟,睡觉时长减少近1.5小时。

《中国睡眠研究报告2022》截图。资料图

报告还显示,64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。影响唾眠时长的因素分别是:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠等唾眠障碍的影响。课题组介绍,年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量,每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。从人口学差异角度来看,年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多。

专家建议践行“118”健康睡眠理念

为提高民众睡眠质量,《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念,即“11点睡觉,睡够8小时”,树立健康睡眠理念,掌握睡眠“主动权”。专家指出,“11点睡,睡够8小时”也代表一种规律的作息习惯,坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床,有利于身心健康。

《中国睡眠研究报告2022》截图。资料图

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳在发布会上指出:“睡眠中重要的两个方面,一个是质量,一个是规律性,规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了,而是需要有一定的节律,要接近自然节律,就是日出而作,日落而息。晚上10点睡到早上7点,跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的,在该起床的时候还在睡,实际上并不能解决你的睡眠问题。”

“本着推动全面健康睡眠的初心,2013年,我们创新推出《中国睡眠指数报告》,建立起首个对居民睡眠情况进行科学调研与评估的指标体系,也是关乎国人睡眠健康的一个公共项目。这次的报告,是我们连续9年发布的《中国睡眠指数报告》的全新升级版。”喜临门总裁杨刚介绍,“10年来,调查方式、调查主题、研究对象,都在与时俱进、求新求变,但我们的初心从未改变,那就是通过更全面、科学地了解睡眠,助力睡眠健康。”

作者:杨月
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