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爱好健身的你注意:这个状态下千万不能去锻炼
上海体育2022-03-20 14:52:26

过劳与失眠已经成为白领们日常生活中的普遍现象。繁忙的工作节奏,潜在的身材焦虑,导致年轻白领们只能在忙碌间隙,走进健身房寻求“健康救赎”。但是,一边因压力过大、长期失眠或者因长期加班、睡眠不足,一边健身,这样的生活状态真的健康吗?

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你最近失眠了吗?

中国睡眠研究会数据显示,2021年超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。心理因素、生理因素、环境因素都是影响人体睡眠的主要原因。例如,工作压力大、睡眠环境突然改变等等。

睡眠不足引发多种潜在危险

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睡眠问题,已经成为不容忽视的健康问题。频繁的失眠或者长期的熬夜,容易造成睡眠不足,包括时间不足以及质量不佳两方面,影响我们健康的许多方面。一项发表在《美国心脏病学会杂志(JACC)》上的文章表示,与每天睡7-8个小时的人相比,那些每天睡不够6小时的人,全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。不仅仅是心血管动脉,而是全身,并且研究对象是40-54岁的健康中年人,而非老年人。

我可以用健身弥补健康吗?

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锻炼对于健康的益处是肯定的,经常锻炼可以改善心脏健康和血压,增强骨骼和肌肉,帮助对抗压力和肌肉紧张,甚至可以调节情绪。此外,运动也可以帮助改善睡眠,中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》表明,运动人群失眠困扰比例仅为10%。

但是,如果睡眠不足依然坚持健身,带来的风险是无法预判的。熬夜或者失眠,人体会处于一个相对紧张的状态,身体需要更多优质睡眠来帮助恢复失衡的代谢状态、损伤以及缓解压力。若本应休息的时间得不到充足的休息,容易造成血管收缩异常,使得血压升高。若继续进行高强度的运动,对于人体的心肺功能是一个极大的挑战。

其次,在睡眠不足状态下,健身的效果也会大打折扣。睡觉,被认为是最好的休息方式,睡眠能够提供足够的休息时间,让运动后疲惫的身体恢复机能,并修复运动中受损的肌肉。运动确实可以缓解工作上的压力,多巴胺的分泌将人体快速带入短暂的放松和自由氛围中。对于睡眠不足但又想继续运动的健身爱好者,可以选择瑜伽等强度较低的运动,帮助压力释放的同时也不会产生过大的生理与心理负担。

健身时间应该怎么安排?

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因为工作的原因,大多数白领能自由支配的就只有下班后的时间了。这里也提供几点小建议:

一、饭后不要马上运动

饭后立即运动,会对呼吸、胃肠蠕动有影响,带来不适。建议饭后半小时内,不要进行剧烈运动。饭后一小时,可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动。

二、运动时间距离睡前不要太近

无论强度大小的运动,都会使人体的神经系统处于兴奋状态,所以晚上运动后休息1小时再睡觉,是比较科学的做法。

三、保证充足睡眠

选择合适的睡眠时间长度和起床时间,醒来的时候就会更有精力,训练效果和训练效率自然也会高得多!

来源:科学健身加油站

选稿:吴怡闻
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