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国际幸福日 | 如何通过自我调节提升生活幸福感?
央视网2022-03-20 12:43:00

央视网消息:今天是国际幸福日,你的幸福感高吗?央视网邀请北京大学第六医院心理科主任黄薛冰,一起聊一聊“幸福感”。

央视网记者:幸福是什么?

黄薛冰:按照世界卫生组织对健康的定义,其实也可以借鉴来给幸福定义。一个是生理上是一个健康的状态,另外一个是自我的心理是一个健康的状态,还有第三个维度就是在社会关系当中,和他人的关系,和整个环境的关系,是一个和谐的状态,所以我认为应该从这三方面去理解。三个不同的维度,像一个三角形一样,或者说像三个支架一样共同地支撑了一个人的健康、稳定和自我满足,或者说我们通常讲的一个幸福的状态。 

幸福一定是一个主观的感受,就是自我的感受,但是这个感受是有判断标准的,它不等同于情绪,它更多的是一种对自我满意的、接纳的,对生活满意的、对自己所处环境满意的状态。外在环境满意分成两部分,一个是对人际关系的满意,另外一个是对客观物质环境等的满意。对自我的满意,一个是自尊,觉得有自我尊严,另外一个是有自我价值,对自我接纳。这几方面的满意,一个取决于他的期望值,另外一个取决于对这个期望值的达成程度。

央视网记者:随着年龄的增长,人们对幸福的感知能力会下降吗?

黄薛冰:其实这有一个认知偏差在里面,我们通常讲小孩子是活在当下的,不会去为未来操心,他也不会去回想过去的事情。成年人就会回想过去,总结经验,思考未来,规避风险,这个叫做执行功能。所谓执行功能,就是预先去制定计划再去完成的功能。小孩子是不具备的,小孩子是活在当下的。所以并不是说成年人感受幸福的能力下降了,而是成年人需要承担的责任太多了。

央视网记者:如何通过自我调节提升自己的幸福感?

黄薛冰:幸福感来自于对生活的期望以及期望的满足程度,所以对于成年人来讲,首先要认清对生活到底期望什么。其实好多人不幸福是在于这一点没搞清,他不知道自己生活中到底要什么。 

其次是我们在追求幸福的时候,不光是要做加法,而且还要做减法。因为现在是一个高度发达的社会,科技是非常好的,带给我们很多的便利,但是在物质过度丰盛、信息过度爆炸的情况之下,假如我们的欲望没有止境,我们想要更多的东西,那永远都不幸福,这个山永远是爬不完的。

第三点也是很重要的,幸福不是凭空而降的,幸福是需要自己去争取的。刚才说的有了期望,一种方式是降低自己的期望,那么还有一种方式就是我通过我的努力,让我的期望得到满足。

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