除了线上比赛，实小还针对性地制定了“体育空中课堂学习小提示”“居家室内体育锻炼活动小攻略”“居家室内体育锻炼活动小锦囊”等帮助学生开展线上体育学习。其中，“小锦囊”涵盖灵敏类、柔韧类、力量类、弹跳类、速度类、耐力类、趣味类七大类35小项居家室内体育锻炼内容。

类似的比赛在很多学校上演，甚至随时可以进行。松江一中高一（2）班俞佳乐认为，线上体育课最有意思的就是各种比拼了。“‘天天跳绳’‘钉钉运动’等运动软件用起来都特别方便，可以根据自己的时间灵活运动，大家一起晒成绩，不自觉地就养成了运动的习惯。”俞佳乐直言，没有感觉到居家学习对体育教学有影响，除了不能实地和老师同学见面，体育大课间和该有的体能锻炼每天照旧，还能和家人一起打卡锻炼。

“上网课也有不少好处。”上外云间中学六（6）班学生朱英杰也说，比起线下学习，线上学习可以通过视频进行回放，能更清晰地学习老师所教的每一个动作。这一周，他学会了《少年连环拳》。每日网课结束，他还会抽出一小时在自家院子里跳跳绳。

创新锻炼，让体育教学更有趣味

实小三（3）班学生谢炜婕自豪地告诉记者，她最近学会了不少做家务的本领。“这都归功于线上体育课呢！”谢炜婕说，一周来，除了在大课间做“尊巴操”，她还会帮妈妈做一些家务，拖地、擦地都是很好的锻炼方式。

“不到球场也可以投篮！”上外云间中学六（3）班学生熊皓将篮球场搬到了自家客厅一角，在墙壁上“设计”出了别样的篮框。他说，用一个个高低不同的方框模拟篮板，由低到高、由远到近进行练习也能达到练习投篮的效果。

在上外云间中学体育教师焦健看来，线上教学为促进体育技巧类项目深度学习创造了机遇。以篮球教学为例，这是学生比较喜爱的运动之一，但是很多时候学生存在运球节奏不稳定、上篮速度与出手不稳定等情况，居家学习可针对这类技术性问题多盘点多强调方法，鼓励学生在家练习增加固定距离的运球次数、3至4米运球两次接持球跨步等动作。

体育锻炼不仅强身健体，也能促使大脑分泌“快乐因子”。让谢炜婕感到最有趣的是，她的体育老师最近竟然玩起了配音。原来，为了让孩子们以轻松的心态居家学习，实小的体育老师们轮流当起了不良情绪疏导员，通过自写脚本，录制音视频鼓励大家保持乐观心态，健康快乐居家学习。“过去，我以为体育老师就是力量的象征，原来，体育老师也可以这么温柔、这么欢乐。”谢炜婕说。

居家上网课，家长最担心的莫过于孩子的视力问题。在九亭中学，无接触眼保健操成了“每日必备”。“跳视运动、追瞄运动、对焦运动、绕圈运动，这些动作学起来简单，做起来也方便有趣。”学校体育教师何一磊说，不仅仅是体育教师带教，每天每节课后，各科教师都可以带着学生一起做。

分层分类评价，专治运动“懒癌”

对于高中学生而言，尤其是高三学生，学业任务相对较重，部分学生并未将体育锻炼放在心上，居家学习之后，这部分学生的体育锻炼如何保证？

松江一中体育教研组组长杜杨方红介绍，将居家锻炼数据以积分形式纳入学生体育考核成绩，恢复线下教学后，采用体育段位赛的形式对云端锻炼效能展开评价。结合过程性监督和段位赛情况，学校将评选出“运动达人”“体能健将”和“王者团队”等。

“考核并非枷锁，而是提升身体素质的助推器。”松江一中副校长周慧瑛介绍，早在去年寒假，学校就在体育作业中初次尝试引入数据平台，对学生居家体质健康动态开展监测、形成反馈。本次在线教学整合过往使用经验，形成了《“疫”路同运动云端大课堂》体育锻炼方案，通过明确职责、优化组织形式、细化管理办法和完善评价方法督促学生动起来。

而事实上，“加压”形式并没有让学生感到有负担。“严格是挺严格的，但锻炼也是为了自己，而且每个人可以根据自己的弱项进行分层分类锻炼。”俞佳乐说，她所在的班级有专门的体育教师负责跟进，每天都有不同的运动内容。因为在学校参加了健美操队，居家学习期间，她会根据教师的指导进行柔韧性练习。

“不同年级、不同班级学生的体质健康状况不同，基础任务单、基础练习内容就会有所不同。”杜杨方红说，体育教学从线下搬到线上，更加需要以个性化的指导来提高学生的参与度，提升体育锻炼的质量，从而帮助学生更好地居家学习。