运动时，口罩戴还是不戴，这是一个问题！不戴担心会有感染疾病的风险，戴了又特别憋闷，这让不少喜欢运动的人陷入了两难境地。

那么，锻炼时到底该不该戴口罩呢？戴口罩运动为何会引发猝死？专家结合真人实验为你解读，教你如何在做好防疫措施的同时安全健身。

运动时该不该戴口罩？

其实不仅是青少年，很多成年人戴口罩运动时也会觉得呼吸不畅，喘不上气来。

我们运动时，特别是进行像跑步、打球这样强度较大的剧烈运动，呼吸会显著加快加强，通气量明显增加。而戴着口罩运动会导致通气阻力明显增加、通气量下降，人自然会感觉呼吸不畅、喘不上气来。

同时，由于氧气摄入不足，心脏跳动也会明显加快。心跳加快导致心脏负担增加，形成口罩阻隔——呼吸不畅——摄氧不足——心跳加快——心肺负担加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不畅的恶性循环。

尤其是像N95这种专业高性能口罩，通气性并不好，主要通过口罩外部的阀门与外界空气实现交接。如果氧气吸入不及时，那么呼出的二氧化碳就会残留在鼻腔内无法及时排出，从而反复吸入二氧化碳，导致身体吸收不到氧气，甚至造成缺氧症状的发生。

假如在短时间内激烈运动，再加上身体可能长期处于体能锻炼不足的状态，或存在某些基础疾病，就极易发生危险，大大增加猝死的概率。

但引起猝死的原因很多，口罩可能只是其中的一个诱因。总体来说，戴口罩运动发生风险的几率远远大于不戴口罩。

业内相关专家表示，戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举”，重要的是一定要把握好“度”。不论室内还是室外，若进行跑跳较多的剧烈运动项目时，最好不要戴口罩，因为这些运动需全身肌群参与，身体需氧量大，戴口罩易产生缺氧等风险；若是进行低强度运动，如健步走、瑜伽、太极拳等，可戴口罩进行。

戴这种口罩剧烈运动，很危险！

疫情期间为了防护身体，我们基本上都会选择佩戴N95这类高性能口罩。但如果在运动时佩戴这种N95口罩，反而会带来健康隐患。

一项真人实验发现，佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。研究人员让一位20多岁的健康男子以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走，然后将时速加到6公里。随后对其心跳次数、血压、血氧饱和度进行了测量。

接着，男子戴上能阻隔94%细颗粒物的高性能口罩，进行了同样的运动后测量了数据。

实验结果发现，慢慢行走时各种数据差异不大，但当步行加快以后，他的收缩压从124升至141，动脉血氧饱和度从96%降至95%。

这主要是由于人体会出现保护性代偿反应（机体在心力衰竭发生时，防止氧气进一步减少的必要措施），所以日常生活中佩戴高性能口罩不会出现异常；但如果进行剧烈运动，即便是健康成年人群，也可能导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更大。

专家表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%，也就是心肺功能只能发挥60%至70%。也就是说，佩戴高性能口罩进行剧烈运动，再加上口罩被浸湿后没有及时更换，会大大影响心肺正常功能。

特别提醒大家，不要盲目热衷于选择高性能口罩。因为这类口罩的通气阻力通常都很高，虽然防护性好，却不利于透气。安静时佩戴无妨，但剧烈运动时佩戴不但达不到健身效果，反而可能威胁到身体健康。

一套科学的“运动防护指南”

既然戴口罩运动有风险，是否可以直接摘掉口罩进行运动呢？中国疾控中心流行病学首席专家吴尊友表示，在户外宽敞的地方，比如操场、公园、人员稀少的街道可以不戴口罩。

但锻炼时大家最好还是因地制宜、视具体情况而定。

户外运动

长跑保持安全距离

如果想要进行长跑活动，可以选择相对人少的地方，与他人保持2米以上距离，是可以不用戴口罩的。

低强度运动可全程佩戴

如健步走、运动后的拉伸动作，以及太极拳、八段锦等中老年人群偏爱的锻炼项目，戴口罩进行完全没有问题，且可以全程佩戴。

避免群体性体育项目

疫情期间，公众应该单独活动，最好避免进行群体性的体育项目，如广场舞、打篮球、踢足球等，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。

选择人少开阔的锻炼场所

户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林公园等空气流通的地方；最好避免小区遛弯，通常居民会比较多，街边慢跑也不可取。

建议普通人群以有氧运动为主，可以适当进行一定强度的锻炼，比如慢跑、打太极、瑜伽、登山、骑自行车等。

降低跑步强度，以慢跑为主，同时控制运动时间，不要超过1个小时，稍稍出汗即可。

健身房

留意相关防疫措施是否到位

比如是否限流、分时段开放，每天是否进行消杀工作，进入健身房前有无检查体温、查验健康码，训练时学员是否被划分在不同区域、保持较远的间隔距离，教练是否全程佩戴口罩等。

如果以上条件都满足，在健身房锻炼时可以不戴口罩；但健身房内没有类似严格的防疫措施，或者同时运动的学员较密集，不建议大家去健身房锻炼。

选用带通气阀门的口罩

如果实在不放心安全问题，可以在健身过程中使用一次性医用口罩、通气阀门口罩或运动防护口罩，以减少憋气感。

同时要多准备几个口罩，在口罩被汗水浸湿时及时更换，避免使用汗湿的口罩。

减少有氧活动

口罩造成的呼吸困难不仅会打乱有氧节奏，降低运动效率，严重可能威胁到生命安全。

建议可以考虑进行一些力量训练。力量训练本身属于无氧运动，对氧气需求量不是很大。但训练时要注意，做完一组就休息一会，调整好呼吸再进行下一组。

及时补充水分

建议随身携带水杯，不宜饮用过凉和过烫的水。回到家后，要及时脱去外套，清洗双手。

参与体育锻炼一定要遵循科学适量的原则，如果运动后经常有头晕、胸闷、喘不上气的反应，一定要及时前往医院检查。与事后救治相比，预防和及时干预才是最有效的手段。