你或你身边的亲朋好友有没有这样一种习惯？

上下班路上戴着耳机听音乐、听小说、看视频……

跑步、健身时戴着耳机听音乐……

睡觉前戴着耳机然后不知不觉睡着了……

因工作需要长期长时间佩戴耳机打电话……

据上海市第十人民医院耳鼻喉科主治医师孙靖雯介绍，戴耳机已经是当下十分常见的现象和习惯，然而在公共交通等嘈杂的环境下，我们会不自觉地提高耳机音量，或者因沉迷于视频和游戏而长时间佩戴耳机，殊不知，这些不恰当的戴耳机的方式正在悄然损伤我们的听力。

戴耳机为何对听力具有杀伤力？

2021年世界卫生组织（WHO）发布了的《世界听力报告》指出，目前全球五分之一的人存在听力受损，影响全球超过 15 亿人，预计到2050年，全球近四分之一人口（25亿人）将有不同程度的听力受损。耳聋已不单单常见于老年人，越来越多的年轻人正因为不恰当使用音频设备而出现噪声性耳聋。

近距离、长期、高强度的噪声暴露，不仅会使我们的耳蜗毛细胞受损，还会累及其他听觉传导的结构，导致耳鸣、听力下降等。

然而耳蜗毛细胞的数量是固定的，无法再生，一旦细胞死亡，听力损害将是永久性的、不可逆转的。

“60-60-60”原则护好听力

无论戴何种耳机，我们都要记住一条“60-60-60”原则，即音量不要超过总音量的60%，每次听的时间不要超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。选好耳机用好耳机，在享受生活的同时保护我们的听力。

选择适合的耳机避免听力损伤

不同的耳机有不同的传导方式、不同功能，前文提到佩戴耳机会有损伤听力的风险，那么正确地选择以及佩戴耳机则可以更大程度地保护我们的双耳。下面给大家分析下如何选择适合的耳机：

1. 耳罩式耳机：日常使用中更加推荐耳罩式耳机，一方面可以罩住耳廓防止噪声进入，另一方面耳机传出的声音距离鼓膜更远、对耳蜗的刺激更小，因此更加安全。

2. 入耳式耳机：特别是带有耳塞的情况下，耳道内形成一个密闭的空间，容易使耳道发炎，造成耳朵痒、潮湿、疼痛等，此外，由于声音更集中地传递到鼓膜，进而对于耳蜗毛细胞的刺激也会越大。

3. 降噪耳机：在噪声大的环境下比如乘坐公共交通或者人声嘈杂的公共场所是不建议戴耳机的，因为势必会不自觉提高音量，增加损伤听力的风险。建议这种情况可以使用降噪耳机，即可以降低噪音的一种耳机，以更低的音量听清声音，对耳朵是一种保护。

目前降噪耳机分为主动降噪和被动降噪。主动降噪耳机指的是通过降噪系统产生与外界噪音相等的反向声波，将噪音中和，从而实现降噪的效果。被动降噪耳机主要通过包围耳朵形成封闭空间，或者采用硅胶耳塞等隔音材料来阻挡外界噪声。

4. 骨导耳机：这是近年来受到健身人士喜爱的耳机。骨头传导声音听起来似乎很神奇，其原理是声波不通过耳道，而经过颅骨传递到耳蜗和听神经，因此和其他耳机一样，对耳蜗仍然是有刺激的，它最大的好处是通过骨传导听到耳机声音的同时，耳朵仍然在接收外界的声音，因此户外锻炼的时候可以避免听不到其他外界警示声发生意外，以及适合中耳、耳道正有感染比如肿痛、流脓情况的患者。

世界卫生组织发布的7条“安全聆听”建议

● 每周使用耳机不超过40小时，并尽量将音量保持在80分贝以内；  

● 在舞厅、酒吧、体育赛场等嘈杂场所佩戴耳塞以隔绝噪音；  

● 在乘坐公共交通等嘈杂环境中使用降噪耳机，减少提高音量；  

● 监控自己使用耳机的时间和音量范围；  

● 限制个人音频的日常使用；  

● 限制在嘈杂场所的活动时间并与响亮的声源保持距离，比如到安静的地方让耳朵短暂休息；  

● 假如长期暴露于噪声则定期做听力检查，及早发现听力损伤。