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雪道尽头是医院?运动后关节损伤怎么办?
东方医院2022-02-10 19:39:48

理想中的滑雪,有恢弘的雪景、飞翔的快感。但现实中更多的是关节、韧带、半月板、肌肉、肌腱等由不正常或不科学的运动引发的损伤受伤概率在10%-15%。

冬季人体活动灵敏度下降,在冷环境中运动更易发生运动损伤。康复医学科专家为你支招——如果你不幸关节产生损伤,可参照以下方式来处理! 

先判断病情,如损伤严重应及时去医院就诊 ! 对于关节损伤我们可以参照PEACE&LOVE原则。

PEACE急性期处理原则

注意保护(Protection):对患侧关节进行保护,限制活动1一3天,减少出血,避免再次受伤;受伤3天后在不引起疼痛的情况下,患侧关节可缓慢活动。

抬高受伤部位(Elevation):将患肢抬高,位置高度超过心脏。

避免消炎药(Avoid anti-inflammatory modalities):软组织损伤后一般都会伴有炎性反应,炎性反应从伤口愈合的角度来说其实是好事。炎症是组织修复的第一步,不宜过度抑制组织炎性反应。局部冷敷可以抑制疼痛、降低组织的温度和神经兴奋性,但过量冷敷可能会压抑炎性反应,因此需要注意冷敷的温度和时间,通常应使用4°C 冷敷袋,治疗时间15-20分钟,冷敷时间不能超过20分钟。

使用弹力绷带或贴扎压迫(Compression):使用弹力绷带或贴扎给予受伤部位外部压力,可以限制关节水肿和软组织出血。

正确教育(Education):让患者了解急性关节损伤后治疗内容和注意事项。

LOVE亚急性期处理原则

最适负重(Load):适当负重和活动练习可以强化肌腱、肌肉和韧带的复原,促进组织的修复。

保持乐观(Optimism):大脑在伤后康复过程中扮演着关键角色,忧郁、恐惧、焦虑等负面情绪都会影响到功能恢复。

保持血液循环通畅(Vascularisation):在无痛或轻微疼痛范围内尽早活动受伤部位,增加有氧运动,有助于改善受伤组织血液循环和组织修复。

运动训练(Exercise):有大量证据指出,运动训练可以治疗关节扭伤,降低复发率,促进关节功能恢复正常。运动康复是关节损伤后最重要的治疗手段之一,加强关节的稳定性是康复训练的目标。本体感觉训练、关节活动度训练、关节周围肌肉力量训练、平衡训练和运动能力恢复训练是家庭康复训练的主要内容。对于家庭训练的方式方法大家可参照往期科普。

作者:刘轶琳
选稿:杨宜修
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