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【便民】假期如何放松?腹式呼吸和身体拉伸了解一下
上海发布2022-01-02 22:14:04

辛苦了一年如何找到最舒适的放松方式?来尝试下比胸式呼吸更能令全身放松的腹式呼吸,还有在家也能轻松做的腰腹、大腿等各部位的拉伸动作……来看市市场监管局提供的这份《健身运动安全指南》的示范↓

呼~吸

呼吸,是我们每时每刻都在进行的动作,和身体的紧张程度有直接的关系。当我们紧张的时候,呼吸会变得短促。放松时的呼吸会较深和缓慢。 反过来,持续而缓慢的深呼吸也能帮助我们达到松弛的效果。

呼吸主要有两种方式,分别是胸式呼吸和腹式呼吸胸式呼吸是以胸廓运动为主完成的呼吸形式。这种方式依靠胸部或肩颈肌肉收缩,主要的呼吸肌肉——横膈膜反而运动较小。

胸式呼吸法吸得较浅,多集中在肺部的上、中部进行,肺下部运动较小。刚吸进去的空气马上又呼出来。这种方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的氧气,易导致呼吸急促、有疲劳感。

腹式呼吸时,鼓起的是肚子而不是胸部。这种呼吸法通过扩展横膈膜,令肺部能吸入更多氧气,有助降低心跳速度,令人感到放松。给你一首歌的时间,大家现在就可以做起来!

拉伸

放假三天,除了好好地喘上一口气,适量的拉伸也可以帮助我们更快更好地恢复精神,GB/T34285-2017《健身运动安全指南》里介绍的这些拉伸方法,我们可以跟着做做👇

资料:市市场监管局

编辑:徐悦尔

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