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常吃7类食物,把你体内的油脂“排出来”!
上海徐汇2021-12-03 09:43:06

一提到胆固醇高,不少人第一反应就是“吃出来的”。

的确,作为咱们人体内必需的营养素之一,正常摄入适量的胆固醇对身体有利。

但怕就怕在这个“量”掌握不清,导致不少人胆固醇摄入太多!

要知道,这些“多余”的胆固醇就像是行驶在路上的汽车,当它越来越多时,血管内就会出现“堵塞”,非但会导致动脉硬化,还会引起一系列的心脑血管疾病。

把吃出来的“毛病”吃“回去”,既然很多高胆固醇血症是“吃出来”的,那么我们就还能“吃回去”!

下面两个方法值得采纳——

多吃“降胆固醇食物”

多吃“降胆固醇食物”

01

豆类食品

每日摄入30~50g大豆蛋白,能有效降低血清胆固醇、甘油三酯、血清中低密度脂蛋白水平,而不影响血清中高密度脂蛋白水平。

有资料证明,血脂越高者,大豆降脂作用越显著。

02

葱和蒜

葱和蒜中含有丰富的前列腺素和精油,有舒张血管降低血压之功能,还可预防动脉粥样硬化,减少心脑血管疾病的发生。

03

苹果

苹果中含有丰富的钾,可排除体内的钠盐,每日吃2个以上的苹果可帮助维持满意的血压。

04

牛奶

牛奶中含有丰富的钙,可减少人体对胆固醇的吸收。

05

玉米

玉米中含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂,具有降低胆固醇的作用。

06

鱼是高蛋白、低脂肪的食物,含人体必需的不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用,亦可用于健脑益智。

07

黑木耳与香菇

二者均有防止脂肪肝形成、有利于胆固醇的代谢、减少血液凝块、防止动脉粥样硬化和冠心病的作用。

少吃“高胆固醇食物”少吃“高胆固醇食物”

下面是常见食物胆固醇含量表,朋友们可以参考一下,做到心中有数。

选稿:吴怡闻
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