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天然氧吧,闹中取静…宝山顾村旁的这些健身步道你去过吗?
上海宝山2021-11-22 13:40:39

秋冬时节,树木随着气温的变化次第变色呈现出油画般的美景,此时最适合外出漫步、探径寻芳,来一场与冬天的美好邂逅。

在宝山顾村有越来越多的市民健身步道投入使用,周家浜步道、沙浦河步道、镜泊湖路步道、外环绿道、沈杨村步道、稻田步道……等你打卡,文末送上健步走的“瘦身”攻略↓

周家浜步道

古戏楼和喷泉交相辉映

周家浜河边的步道被行道树遮没,透过河浜垂柳可以欣赏对岸的龙现代艺术中心,再往前走能看到喷泉。遥想过旧曲,又看到当下的浪漫,这种快乐是属于周家浜步道的快乐。

沙浦河步道

金秋动起来

陆翔路-沙浦河-中心河这一圈步道闹中取静,步道边鲜花锦簇,设有休憩空间及廊架。

镜泊湖路步道

花香和远方全在心上

镜泊湖路步道上的人常年络绎不绝,夜间,公园墙面亮起明亮的灯带来一次惬意的夜跑,带着平凡生活,向往的远方。

外环绿道

打卡小青森和摩天轮

南侧的外环绿道属于大自然,曲径通幽,绿树成荫,夏日荷塘。这里适合骑行,能获得足不出沪的“小旅程”。

沈杨村步道

小朋友的乐园

这里可以步行,享受绿意盎然;这里可以骑行,让风吹过耳朵,小朋友可以在大草坪撒欢奔跑。

稻田步道

田园牧歌,白鹭飞翔

你听过很多次《稻香》,那有多久没闻过稻花香呢?在羌家村,看风吹稻浪,白鹭飞翔,步行或骑行在这水稻田间,乡村美景与城市只是一路之隔。

盛宅浜步道

河道上的岁月静好

这里有一种安静的美丽,像经历过旧貌换新颜之后,静心下来拥抱生活的美好。

富长路绿地步道

翩翩起舞,陪伴与告白

翩翩起舞的蝴蝶停留在曼珠沙华上,是都市生活中难得一见的美景。绿化与健身步道的合理交融,比传统的公园简约,但更能凸显“绿色风情”,富长路绿地步道就是其中的代表。

健步走的“瘦身”攻略

1、强度:每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走。散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,适合老年人和有慢性疾病的人。

2、姿势:从头到脚都有讲究

站直:可以想象有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉;

收腹提臀,双肩抬起:从侧面看看,你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖,应该在一条直线上;

抬起下巴,眼睛平视前方:走路过程中,脖子跟随身体自然向前移动,不要前后左右摆动,尤其不要“探着头”;

抬腿迈出脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚;

曲臂摆:直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。

3、燃脂:走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。

4、搭配:正走、倒走、踮脚走混着来

倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。

5、时间:傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段。如果选择在晚饭后锻炼,应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时。

6、地点:操场地面有弹性,公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

(来源:上海宝山)

选稿:张丹洋
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