中国，这片有着悠久历史和灿烂文明的美丽土地，遍布着无数高低起伏的山峦，吸引了众多游客前来报到。爬山，也成了现在年轻人当下最顶流的解压方式之一。

你一句“向云端～”，我就来到了泰山、黄山、武功山……

但是！但是！

上山容易下山难，开开心心去爬山，可不想就此被人抬下山！

到底是去炫酷耍帅还是只能无奈摆烂？？？

上山容易下山难这句话到底有没有科学依据呢？

科普小课堂开始了

钱桥社区卫生服务中心马上给您解答一下～

上山时身体的作用力向上，身体重心向下，两个力相反，形成平衡力，登山时步幅更稳，更容易上山。

下山时自身作用力向下，身体重心向下，步幅不稳，增加了下山难度并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖，膝关节所需承受来自地面的反冲力也会更大，这样加重了膝盖的负担，髌骨软骨会受到严重的磨损，同时还会加剧半月板和韧带的损伤。

所以总有许多人爬山后出现双膝酸痛的症状，这是因为过度运动导致膝关节周围软组织受到牵拉，造成局部充血及水肿现象，严重时还会使膝盖软骨出现磨损。

爬山中如何保护好自己的膝盖呢

1.爬山前要做好热身运动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。

2.爬山的过程中要量力而行，循序渐进，不要难为自己，适当休息，补充水分，按摩肌肉。

3.最好准备一根登山手杖，长度不要超过身高的一半为宜，方便借力，减轻膝盖负重的同时还有防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。

4.备好急救药品，登山过程中可能会出现扭伤、摔伤等意外，应随身携带扭伤、擦伤应急药。扭伤后为阻止血管出血、肿胀的进一步发展，最好的方法就是立即冷敷。

这里也提醒大家

登山虽好却并非适合所有人

如老年人、慢性疾病人群

或患有严重膝关节疾病的人群

要尽量减少或避免登山